De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Avanzado |
| Patrón de movimiento | Bisagra |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Deltoides frontal, Zona lumbar, Isquiotibiales, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Practica con un entrenador, una barra ligera, discos de goma y una plataforma libre; coloca la barra sobre el centro del pie.
- Eleva cerca de las piernas, extiende cadera y rodillas y colócate bajo la barra para recibirla sobre los hombros delanteros con los codos altos.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve la cadera manteniendo el tronco controlado.
- Termina erguido sin inclinarte hacia atrás.
Errores comunes
- Redondear o hiperextender la zona lumbar bajo carga.
- Salir con un tirón de la posición inferior.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- The Clean — CrossFit.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.