De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Bíceps |
| También trabaja | Braquial, Flexores del antebrazo |
El movimiento, paso a paso.
- Ponte de pie con agarre supino, manos al ancho aproximado de hombros y brazos delante de los muslos.
- Alinea costillas y pelvis; mantén los codos cerca del cuerpo y las muñecas en línea con antebrazos.
- Flexiona los codos para acercar la barra al pecho bajo, antes de necesitar adelantar los hombros.
- Baja despacio hasta casi extender los codos, manteniendo tensión en manos y brazos.
Indicaciones de técnica
- Mantén quieta la parte superior de los brazos.
- Extiende los codos dentro de un rango cómodo.
- Elige un agarre cómodo para las muñecas; puedes usar barra Z.
Errores comunes
- Balancearse atrás para lanzar la barra.
- Doblar mucho las muñecas para terminar el curl.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Biceps Curl — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.