De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Zona lumbar, Deltoides posterior |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca la barra en el suelo sobre el centro del pie e inclínate hasta dejar la espalda casi horizontal; elévala si hace falta para controlar la columna.
- Tira hacia el pecho bajo sin elevar el torso y apoya la barra completamente en el suelo.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén el torso estable mientras llevas los codos atrás.
- Deja moverse los omóplatos sin redondear la zona lumbar.
Errores comunes
- Dar tirones con la cadera en lugar de remar.
- Tirar más allá del recorrido que controlan los hombros.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Bent-Over Row with Pronated Grip — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.