De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Extensión del hombro |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y sujeta una barra ligera sobre el pecho con los codos algo flexionados.
- Baja la barra detrás de la cabeza solo hasta donde permitan los hombros y el control de las costillas y vuelve sobre el pecho.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén una pequeña flexión fija de codos.
- Detén la bajada antes de abrir las costillas o sentir molestias.
Errores comunes
- Arquear la espalda para llegar más atrás.
- Convertir el pullover en una extensión de codos.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.