De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Movimiento general |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Deltoides frontal, Abdominales, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Colócate en un espacio libre y elige llevar los pies atrás andando o saltando según tu control.
- Apoya las manos, pasa a plancha, acerca los pies a las manos y levántate; añade un salto solo si controlas el aterrizaje.
- Reduce el ritmo poco a poco al terminar y detén el equipo antes de bajar cuando corresponda.
Indicaciones de técnica
- Empieza suave antes de aumentar el esfuerzo.
- Usa un ritmo que te permita conservar la técnica.
Errores comunes
- Aumentar el ritmo o la resistencia sin calentar.
- Continuar cuando la fatiga impide controlar el movimiento.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Squat Thrust (Burpees) | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.