De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Resistir extensión |
| Músculo principal | Abdominales |
| También trabaja | Core profundo, Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Apoya los antebrazos con los codos bajo los hombros.
- Extiende las piernas o empieza con las rodillas apoyadas.
- Activa suavemente el tronco y alinea caderas y hombros.
- Respira con regularidad y termina antes de perder la postura.
Indicaciones de técnica
- Elige una duración controlable.
- Respira durante toda la posición.
- Apoya las rodillas para adaptar la carga.
Errores comunes
- Aguantar la respiración toda la serie.
- Hundir las caderas para durar más.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Plank — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Plank with Knees Down — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.