De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Usa una barra elevada segura y un agarre prono cómodo para los hombros.
- Empieza con los brazos extendidos y el tronco estable.
- Acerca el pecho a la barra llevando los codos hacia las costillas.
- Baja con control y estabilízate antes de repetir.
Indicaciones de técnica
- Usa un escalón estable para alcanzar la barra.
- Elige asistencia que permita controlar la bajada.
- Mantén el cuello relajado.
Errores comunes
- Dar patadas o balancearse para completar la repetición.
- Adelantar la barbilla en vez de elevar el cuerpo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Pull-Up — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.