De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Apoya las manos algo más abiertas que los hombros sobre un suelo firme.
- Lleva los pies atrás y activa el tronco para alinear caderas y hombros.
- Flexiona los codos y baja el pecho en un recorrido cómodo.
- Empuja el suelo para subir sin dejar caer las caderas.
Indicaciones de técnica
- Mueve pecho y caderas a la vez.
- Reparte la presión entre ambas manos.
- Eleva las manos para facilitar repeticiones controladas.
Errores comunes
- Dejar caer las caderas antes que el pecho.
- Forzar una profundidad que cause dolor de hombros o muñecas.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Push-Up | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en Club 1000 Plus
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Bodyweight - Push-Up, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.