De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tronco |
| Músculo principal | Oblicuos |
| También trabaja | Flexores de cadera |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate con las rodillas flexionadas y los talones en el suelo e inclínate un poco con la columna alargada.
- Gira las costillas un recorrido corto a cada lado con la pelvis estable; añade carga solo si mantienes el control.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Respira durante todo el movimiento.
- Controla el recorrido con los abdominales.
Errores comunes
- Tirar del cuello o balancear las piernas.
- Continuar tras perder el control lumbar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Russian Twist — PureGym.
- How to do a Russian Twist | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.