De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Sentadilla |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos, Aductores |
El movimiento, paso a paso.
- Colócate con una anchura cómoda y todo el pie apoyado.
- Flexiona rodillas y caderas a la vez para bajar el cuerpo.
- Mantén las rodillas en la dirección de los pies y una profundidad cómoda.
- Empuja con los pies para levantarte sin prisa.
Indicaciones de técnica
- Reparte la presión por todo el pie.
- Lleva los brazos al frente si ayuda al equilibrio.
- Usa un apoyo estable al aprender.
Errores comunes
- Elevar los talones para forzar profundidad.
- Dejar caer las rodillas hacia dentro sin control.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Prisoner Squat | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.