De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta dos poleas cerca de la altura de hombros con asas individuales. Ponte entre ellas con pies escalonados, brazos abiertos y codos suaves.
- Avanza lo suficiente para tensar cables y activa el tronco con costillas sobre pelvis.
- Acerca las manos delante del pecho en un arco de abrazo, conservando la flexión de codos.
- Abre despacio hasta un estiramiento cómodo sin dejar que los pesos lleven los hombros muy atrás.
Indicaciones de técnica
- Piensa en acercar la parte superior de los brazos.
- Mantén el tronco quieto mientras se mueven los cables.
- Busca un estiramiento cómodo, no el alcance máximo.
Errores comunes
- Flexionar y extender codos en cada repetición como en un press.
- Dejar que cables pesados tiren de los hombros hacia atrás.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Standing Cable Chest Fly — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Cable Crossover | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.