De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del tronco |
| Músculo principal | Abdominales |
| También trabaja | Oblicuos |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca cuerda en polea alta y arrodíllate sobre una colchoneta mirando a la máquina, con cuerda junto a la cabeza.
- Sitúa caderas sobre las rodillas o algo atrás, manteniendo las manos en la misma posición.
- Exhala y acerca las costillas a la pelvis, flexionando el tronco en un rango cómodo y controlado.
- Deshaz la flexión despacio sin dejar que las placas lleven la espalda a una extensión excesiva.
Indicaciones de técnica
- Piensa en acercar costillas y pelvis.
- Mantén las caderas relativamente quietas.
- Deja que los brazos sujeten, sin tirar.
Errores comunes
- Inclinarse desde las caderas sin flexionar el tronco.
- Bajar la cuerda con los brazos en vez de flexionar el torso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Kneeling Cable Crunch — KeiserFitness.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.