De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Aducción de cadera |
| Músculo principal | Aductores |
| También trabaja | Glúteo medio, Core profundo |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca tobillera en polea baja y ponte de lado con la pierna de trabajo junto a la máquina. Sujeta un apoyo estable.
- Aléjate hasta tensar suavemente el cable y carga la pierna libre con rodilla suave.
- Acerca la pierna de la tobillera hacia dentro y crúzala algo por delante de la otra, con pelvis y tronco nivelados.
- Vuelve despacio hacia la máquina dentro de un rango cómodo. Acaba la serie y cambia de lado.
Indicaciones de técnica
- Orienta rodilla y puntas principalmente al frente.
- Concentra el movimiento en la cadera.
- Usa poca carga y vuelve despacio.
Errores comunes
- Inclinar todo el tronco al lado para mover la tobillera.
- Cruzar rápido con impulso y perder control de la pelvis.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Hip Adduction — KeiserFitness.
- Synrgy Cable Hip Adduction | Life Fitness / Hammer Strength — Life FitnessTraining.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.