De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Romboides, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un agarre en V en la polea alta, fija los muslos bajo el apoyo y sujeta con las palmas enfrentadas.
- Lleva el agarre hacia el pecho alto con los codos próximos al torso.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Guía con los codos y controla las costillas.
- Deja que los brazos se alarguen suavemente arriba.
Errores comunes
- Inclinarte mucho hacia atrás para mover la carga.
- Tirar por detrás de la nuca.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Close Grip Lat Pulldown — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.