De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Romboides, Bíceps |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate ante una polea baja con barra recta o angular, palmas arriba y agarre al ancho de hombros.
- Lleva el agarre a la cintura con codos junto al torso sin mover el tronco.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén el torso estable mientras llevas los codos atrás.
- Deja moverse los omóplatos sin redondear la zona lumbar.
Errores comunes
- Dar tirones con la cadera en lugar de remar.
- Tirar más allá del recorrido que controlan los hombros.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to Do a Seated Machine Row: Close Grip — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.