De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Romboides, Trapecio, Deltoides posterior, Bíceps |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un asa de remo en la polea baja y siéntate con pies en apoyos y rodillas algo flexionadas.
- Agarra y ponte erguido con brazos extendidos, manteniendo una postura cómoda del tronco.
- Tira hacia las costillas bajas con codos junto al cuerpo y deja acercarse los omóplatos de forma natural.
- Alcanza adelante con los brazos sin hundir la zona lumbar ni balancear el tronco.
Indicaciones de técnica
- Termina con los codos, no inclinándote atrás.
- Deja deslizar los omóplatos con los brazos.
- Presiona suavemente los pies contra los apoyos.
Errores comunes
- Inclinarse adelante y atrás para acelerar las placas.
- Encoger los hombros al tirar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to Do a Seated Machine Row: Close Grip — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.