De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca cuerda en la polea alta y ponte de frente con postura estable y ligera inclinación adelante.
- Agarra extremos con palmas hacia dentro y fija los codos cerca del cuerpo, empezando flexionados.
- Extiende codos para llevar cuerda hacia los muslos; separa algo los extremos si resulta cómodo.
- Flexiona despacio para volver, con brazos y tronco casi quietos.
Indicaciones de técnica
- Relaja hombros y estabiliza brazos.
- Acaba extendiendo codos, sin empujar los hombros abajo.
- Controla la vuelta hasta acercar antebrazos y brazos.
Errores comunes
- Volcar el peso corporal sobre la cuerda para mover más carga.
- Mover mucho los codos adelante y atrás.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Cable Rope Tricep Pushdown | Exercise Demo — OriGym.
- How to do a Cable Triceps Extension — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.