De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Deltoides posterior |
| También trabaja | Romboides, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Inclina el tronco desde las caderas con rodillas suaves, o apoya el pecho en un banco inclinado. Deja los pesos bajo los hombros.
- Flexiona ligeramente ambos codos y alinea el cuello con la espalda alta.
- Abre los brazos en un arco amplio hasta acercar los brazos a la línea del tronco, dentro de un rango cómodo.
- Baja despacio hasta colocar los pesos bajo los hombros, manteniendo el tronco quieto.
Indicaciones de técnica
- Abre en anchura en vez de tirar hacia las costillas.
- Conserva casi igual el ángulo de codos.
- Pausa sin levantar el pecho.
Errores comunes
- Flexionar más los codos y convertir la apertura en un remo.
- Levantar el tronco para acelerar mancuernas pesadas.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Bent-Over Dumbbell Rear Fly — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Bent-Over Dumbbell Rear Fly with Neutral Grip — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.