De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Deltoides lateral, Tríceps, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate en un respaldo casi vertical, con pies firmes en el suelo y mancuernas a la altura de los hombros.
- Coloca codos algo por delante del tronco y muñecas encima; orienta palmas al frente o hacia dentro.
- Empuja sobre la cabeza y deja que los omóplatos roten hacia arriba de forma natural.
- Baja hasta una posición cómoda junto a los hombros sin separar las costillas de la pelvis.
Indicaciones de técnica
- Mantén pies firmes y tronco estable.
- Deja que las manos encuentren un ángulo cómodo.
- Termina erguido sin juntar los pesos a la fuerza.
Errores comunes
- Arquear cada vez más la espalda al aumentar el esfuerzo.
- Bajar más de lo que los hombros pueden controlar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Seated Shoulder Press — PureGym.
- How to do a Dumbbell Overhead Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.