De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión de rodilla |
| Músculo principal | Isquiotibiales |
| También trabaja | Gemelos |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate boca abajo con las rodillas alineadas con el eje y el rodillo sobre los talones; apoya la pelvis.
- Flexiona las rodillas para acercar el rodillo a los muslos sin elevar la cadera.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea las rodillas con el eje.
- Mantén la pelvis en contacto con el apoyo.
Errores comunes
- Elevar la cadera o arquear la zona lumbar.
- Subir el rodillo con un tirón e impulso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Lying Leg Curl | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.