De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión de rodilla |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Alinea la rodilla con el eje de la máquina y coloca el apoyo de la tibia sobre el tobillo.
- Extiende las rodillas contra el apoyo sin elevar la cadera ni bloquearlas de golpe.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea la rodilla con el eje o la resistencia.
- Mantén la pelvis apoyada y respira durante el esfuerzo.
Errores comunes
- Dar patadas o extender la rodilla de golpe.
- Elevar la cadera para mover más resistencia.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Leg Extension — PureGym.
Alternativas
Regístralo en Club 1000 Plus
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Leg Extension, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.