De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Elevación del hombro |
| Músculo principal | Deltoides lateral |
| También trabaja | Deltoides frontal, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta el asiento para alinear hombros y eje y apoyar las almohadillas sobre los codos.
- Eleva los brazos hacia fuera sin encoger los hombros ni separarte de los apoyos.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Eleva con control, sin impulso.
- Mantén los hombros alejados de las orejas.
Errores comunes
- Balancear el torso para elevar el peso.
- Usar una posición forzada o dolorosa del hombro.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Dumbbell Lateral Raise — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.