De un vistazo
| Equipo | Movilidad |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Movimiento general |
| Músculo principal | Isquiotibiales |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate boca arriba y sujeta detrás de un muslo o usa una cinta en el pie con la otra pierna apoyada.
- Eleva el muslo y estira suavemente la rodilla hasta una tensión leve detrás de la pierna sin levantar la pelvis.
- Mantén suavemente unas respiraciones, suelta despacio y repite al otro lado cuando corresponda.
Indicaciones de técnica
- Muévete despacio y respira con normalidad.
- Busca una tensión suave sin forzar el recorrido.
Errores comunes
- Rebotar para forzar un estiramiento mayor.
- Continuar con dolor agudo o entumecimiento.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Static 90-90 Hamstring Stretch — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.