De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Braquial, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un asa de agarre neutro en la polea alta y ajusta el apoyo sobre los muslos.
- Siéntate con pies apoyados y pecho elevado de forma cómoda; empieza con brazos largos arriba.
- Acerca el asa al pecho alto, guiando codos abajo junto a las costillas en vez de empujar con las manos.
- Alarga los brazos despacio arriba sin perder el asiento ni golpear las placas.
Indicaciones de técnica
- Alinea muñecas y antebrazos.
- Adopta una pequeña inclinación y mantenla.
- Dirige codos hacia el suelo.
Errores comunes
- Usar impulso del cuerpo para llevar el asa al abdomen.
- Recortar siempre la vuelta de los brazos hacia arriba.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Close Grip Lat Pulldown — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.