De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Trapecio, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Separa los pies al ancho de la cadera y coloca las mancuernas en los hombros con agarre cómodo.
- Empuja por encima de la cabeza sin flexionar las rodillas ni inclinarte hacia atrás.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén las costillas sobre la pelvis.
- Empuja sin adelantar la cabeza.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para terminar el press.
- Forzar un recorrido doloroso sobre la cabeza.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Overhead Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.