De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Aducción de cadera |
| Músculo principal | Aductores |
| También trabaja | Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca los apoyos en el interior de los muslos y usa la palanca para elegir una apertura cómoda.
- Junta los muslos contra la resistencia con espalda y pelvis apoyadas.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén la pelvis y espalda apoyadas.
- Usa solo un recorrido cómodo de cadera.
Errores comunes
- Balancear o girar el torso para mover los apoyos.
- Usar impulso o forzar la apertura.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Hip Adduction — KeiserFitness.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.