De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Bíceps |
| También trabaja | Braquial |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta el asiento para apoyar los brazos en el banco y alinear los codos con el eje.
- Flexiona los codos con los brazos y hombros apoyados.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén estables los brazos.
- Baja con el mismo control que al subir.
Errores comunes
- Balancear el torso para iniciar el curl.
- Doblar las muñecas para acabar la repetición.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Biceps Curl — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.