De un vistazo
| Equipo | Movilidad |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Movimiento general |
| Músculo principal | Zona lumbar |
| También trabaja | Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Arrodíllate con separación cómoda y acerca la cadera a los talones; usa un cojín si hace falta.
- Alarga los brazos al frente y deja descansar el tronco entre o sobre los muslos sin forzar rodillas ni hombros.
- Mantén suavemente unas respiraciones, suelta despacio y repite al otro lado cuando corresponda.
Indicaciones de técnica
- Muévete despacio y respira con normalidad.
- Busca una tensión suave sin forzar el recorrido.
Errores comunes
- Rebotar para forzar un estiramiento mayor.
- Continuar con dolor agudo o entumecimiento.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Child's Pose Stretch | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en Club 1000 Plus
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Mobility - Child’s Pose, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.